Чувствуете себя некомфортно в тренажерном зале, где гордо возвышаются атлетические силуэты молодых женщин? Или вы потеряли рвение к еженедельным занятиям йогой? Альтернативой может стать обычная, повседневная прогулка!
Мы часто забываем, что прогулка является подходящей формой физической активности для людей всех возрастов, независимо от физического состояния. Кроме того, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на наше здоровье. Если вы нервничаете, посещая групповые занятия фитнесом или не можете выполнять интенсивные упражнения из-за проблем с суставами — прогулка может оказаться идеальным решением. Ходьба снижает уровень стресса, убирает лишние килограммы и защищает ваш организм от всевозможных болезней.
Походы также являются очень экономичной формой физической активности. Все, что вам нужно — это удобные одежда и обувь. Вот несколько причин, чтобы начать регулярно ходить.
1. Освежите голову
Регулярные прогулки хорошо влияют на психическое состояние. Свежий воздух и более быстрое кровообращение положительно повлияют на ваше настроение, повысят чувство уверенности в себе, помогут уменьшить стресс и чувство тревоги и облегчат сон. Если вы сталкиваетесь с разрешением какой-либо проблемы, возможно, во время прогулки вам будет легче принять важное решение или найти выход из сложной ситуации.
2. Сбросите пару килограммов
Прогулка — одна из самых простых форм физической активности. Если вы проводите много времени, сидя за столом или в машине, прогуливайтесь как можно дольше. Чтобы повысить метаболизм, попробуйте делать не менее 15 000 шагов в день. Ходьба не является сложным упражнением — вам не нужно будет увеличивать количество шагов или составлять специальную программу тренировок. Просто наденьте обувь и выйдите из дома. Для начала попробуйте короткие 15-минутные прогулки после приема пищи. Легкая нагрузка организма регулирует уровень сахара в крови, поэтому вы не будете жаждать сладостей позже.
3. Снизьте риск возникновения рака молочной железы
Говорят, что ходьба не только снижает вероятность развития рака молочной железы, но и увеличивает шансы на выход из болезни для женщин, которые уже заболели. Исследования, проведенные Американским Обществом Клинической Онкологии, показали, что женщины, которые прогуливались около 25 минут в день, после диагностирования у них рака молочной железы, имели на 50% больше шансов излечения болезни. Аналогичные эффекты наблюдались у людей с раком толстой кишки и раком предстательной железы.
4. Снизьте риск развития старческой деменции
По оценкам экспертов, в настоящее время около 50 миллионов человек во всем мире страдают от деменции. К 2030 году это число может вырасти до 75 миллионов. Врачи предполагают, что регулярная прогулка помогает защитить мозг от когнитивных нарушений, часто встречающихся у пожилых людей, снижая риск развития этого заболевания на 40%. Пришло время действовать! Период между 40 и 64 годами — лучшее время для ухода за своим здоровьем и поддержания здравомыслия. Всего 30 минут физической активности в день, 5 раз в неделю плюс здоровая диета.
5. Будете жить дольше
Исследования Кембриджского университета показали, что ежедневной 20-минутной прогулки достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 30%. Исследователи также доказали, что люди, которые начали вести активный образ жизни, получили значительное улучшение здоровья. В свою очередь, отсутствие физической активности (как и ожирение) может способствовать преждевременной смерти. 30 минут ходьбы каждый день снижает кровяное давление, следовательно, снижает риск возникновения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также снижается вероятность возникновения инсульта на 27%.
